何気なく図書館で手に取った本なのですが、かなり科学的な分析があり睡眠についての知識が深まりました。
私もたまに脳が疲れているような疲労感があるので、良い睡眠が取れていない様子だったので、学ぶべき点が多くありました。
基本は睡眠を開始した最初の90分間にしっかり深い睡眠ができれば、質の良い睡眠が出来るというのが基本的な論理です。
その為に入眠前に手足を温め、その後放熱することで、体の深部体温を下げていくと良いとのこと。
あと、睡眠は個人差がかなりあるので、その人に合った方法を探すことが大事ということなので、本文より気になった点を引用しておきます。
・最初の90分をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれる。
・睡眠の問題を「時間」でコントロールするのは難しい。
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
・質の良い眠りであれば深部体温が下がる。（入眠の90分前に入浴する。）
・睡眠負債からくる眠気においては、短い昼寝で眠気を解消するのは難しい。
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